你其实并不知道自己有多大能力，因为只有在心流状态下才能发现。
我很好奇你是怎么定义心流的。
心流有一个科学的定义，是Mihaly Csikszentmihalyi提出来的，从技术上讲，它被定义为一种最佳的意识状态，在这种状态下我们感觉最好，表现也最好。
它指的是那些全神贯注、完全沉浸的时刻，你如此专注于手头的事情，以至于其他一切都开始淡去、消失。
所有方面的表现，无论是心理、身体还是情感，都会突飞猛进。
心流状态是什么感觉？
这其实是Mihaly Csikszentmihalyi最初关于心流的研究。
他走遍世界，问人们一生中感觉最好、表现也最好的时刻。
他发现心流有6个核心特征。
第一是高度专注于手头的任务。
还有行动和意识的融合、自我感的减弱、时间感的扭曲。
从内心体验来说，我们并不会感到巅峰表现。
而是感觉到一种控制感。
就是一种我能控制平时控制不了的事情的感觉。
这就是心流的内在感受，对吧？
你看Michael Jordan处于心流状态时，他会做出风车灌篮，那是外在的表现。
但内在的感受是：哇，那个篮筐看起来像呼啦圈一样大，我怎么投都不会投丢。
这是一种我能掌控的感觉。
最后一点呢，心流状态是“自成目的的”。这是Csikszentmihalyi用的术语。
说白了就是陶醉又美妙的感觉。
自成目的的意思就是它本身就是目的。
所以基本上就是说，心流的感觉太棒了，我们愿意费尽心思去获得更多这样的体验。
如果要我打个比方——心理学家们不喜欢我这么说，但心流绝对是地球上最让人上瘾的状态，没有之一。
对吧？
不过，这就是那6个特征。
所以如果你想判断自己是否处于心流状态，
或者你的团队是否处于心流状态，
你要找的就是这6个特征。
很多人觉得自己没有发挥出潜力，觉得自己能做得更多，但他们并不真正理解这一点。
那么心流就是关键吗？
Flow就是进化在人体中创造最佳表现的方式。
我们早就知道，Flow的起源故事很可能是跑步者高潮，还有另外几个进化故事与之相关。但现在也有一些证据，而且现在有更多神经生物学来佐证，就是群集行为和围攻行为——这两种行为在自然界中其实是相关的——是Flow状态的早期版本。
但这非常古老，所以不仅仅是人类才有。
所有社会性哺乳动物都会进入Flow，还有一些昆虫和鸟类。
所以这就是我们进化出最佳表现的方式。
所以如果你看到任何人表现出最佳状态，Flow很可能参与其中。
另一个值得定义的术语是“巅峰表现”，因为它有很多隐含意义。
人们会想到士兵或运动员，但据我所知，这是我的定义。
这无非就是让我们的生物学为我们工作，而不是跟我们作对。
深入讲讲。
没有什么超出我们生物学的东西。
表现没有秘密。
只有我们的生物学。
神经生物学是进化塑造的机制。
它在所有人身上都是一样的。
激励你的东西和激励我的东西可能不同，但无论你我，这种激励都会以多巴胺的形式出现。
所以我们真正追求的就是多巴胺。
那才是真正的能量、专注和动力。
我们围绕它说的所有词语和术语，都不如获得多巴胺重要，真正重要的是那个。
所以当你——我大概想过，如果我们可以深入到机制层面，这些东西就会变得非常可训练。
而我们的经验就是这样。
所以在Flow Research Collective，我们多年的旗舰训练一直是“Zero to Dangerous”。
我们——有三万五千人参加过。
八周训练后，人们会看到Flow提升百分之七十三。
我很想告诉你，那是因为我们的功夫太好。
但真正的原因是这些东西确实可以训练。
而且如果你从神经生物学入手，这对我们所有人都是相同的。它可训练，因为它是我们与生俱来的。
那不如花点时间，教教我如何进入Flow吧。
有两件事要知道。
首先，Flow状态有触发因素，也就是那些能带来更多Flow的先决条件。
有26到28个已经被发现了。
可能远不止这些。
那只是我们目前知道的。
首先要知道的最简单的一点是：flow 跟随 focus。只有当我们的所有注意力都在此时此地、在手头的任务上时，它才会出现。
所以所有 triggers 的作用就是这样。
它们把 focus 带到当下。
如果你深入去看，它们通过很多不同的方式做到这一点。
它们可以把 norepinephrine 推入我们的系统。
它们可以把 dopamine 推入我们的系统。
它们也可以同时把这两种物质推入系统，或者降低 cognitive load。
Cognitive load 就是你在任何时候试图思考的所有乱七八糟的东西。
如果我降低 cognitive load，你的大脑会立刻把这些能量重新用于集中注意力。
这就是为什么人们会告诉你，在尝试专注于写作或类似的事情之前，先清理你的书桌。
你实际上做的是降低 cognitive load，因为现在更整洁，东西都各归其位，而大脑会自动——它是一个效率引擎——它总是想把多余的能量用于当前的任务。
所以事情就是这样。
你清理书桌，你得到更多能量，因为 cognitive load 下降了。
你能更好地集中注意力。
所以这就是所有 triggers 的作用。
我总是——我让人们从三个 triggers 开始，但我也从——我总是会退后一步。
有一种被称为 primary flow activity 的东西。
这是你从小就一直做的事情，让你完全沉浸其中。
你就完全彻底地沉浸在里面。
而且在某种程度上，它和你最容易受影响的 triggers 是相关的。
其中一部分可能是基因决定的。
更多一点是童年早期的环境影响。
所以对我来说，就是滑雪，对吧？
那是我的 primary flow activity，也就是说，大概90%的时候我去滑雪，都会进入 flow state。
或者它是 group flow，也就是 flow state 的共享集体版本。
Interpersonal flow 就是两个人进行一场很棒的对话，一个小时过去了你都没注意到。
那就是 interpersonal flow。
我告诉过你，我和同一个编辑合作了25年。
而群体心流就像，我们真的很擅长这个。
我们一起工作了25年。
我们完全知道该怎么和对方配合。
所以每周总有几次，我在做这件事的时候会进入群体心流。
我妻子的话，就是在野外遛狗。
我最好的朋友，就是弹吉他。
每个人都有自己的心流活动。
而通常当我们长大成人，会发生什么呢？就是你会问：“你是做什么的？”
哦，你有了责任。
你有家庭，有工作，放下了幼稚的事情。
然后你停下来，你主要的心流活动就消失了。
这真的就是你能做的最糟糕的事情，原因有三个。
第一，这一点应该很明显，心流是一种专注技能。
冥想是一种专注技能。
它们不一样。
它们是不同种类的专注。
你在大脑里做的事情不同，相关但不同。
但就像正念可以训练一样，心流也是可以训练的。
它是一种专注技能。
所以如果我是期天去滑雪，进入了心流状态，然后星期二去上班，那我星期二会更容易进入心流，这是要知道的第一点。
第二点，出于一些我们待会会聊到的原因，焦虑会阻碍我们大多数人的心流，对吧？
一点点焦虑是有好处的。
一点点会为大脑做好准备，让它更好地集中注意力、保持警觉，也有助于学习。
太多就会阻碍心流。
而主要的心流活动会重置你的神经系统，所以它会让你平静下来。
所以星期天做了主要的心流活动，星期二去上班，遇到一个工作问题，你就到了你的临界点。
如果你已经精疲力尽，你的焦虑会稍微低一点。
如果你正在应对倦怠，我们实验室做过一些相关研究，但真正证明这一点的是Corinna Pfeiffer的实验室。
但心流会覆盖倦怠。
它会覆盖掉创伤后应激障碍和职业倦怠。
我们现在做的工作，我们和很多退伍军人合作，处理创伤后应激障碍、成瘾、抑郁，因为心流对这些问题有神经保护作用，并且能在某种程度上抚平其中一些问题。
但如果你真的筋疲力尽了，加倍投入你的主要心流活动，似乎是唯一的恢复之路。
而且，酷的是，研究表明，每周大约2到4小时的主要心流活动，就差不多够了。
所以如果你要训练心流，首先应该从你一辈子都在做、但可能已经停止的事情开始。
我会先让你回到那里。
因为如果你在一件事上进入心流，在其他事情上就更容易进入。
而最容易进入心流的事情，就是你最主要的那个。
对，就是你最主要的。
心流活动，因为那是你喜欢的，你天生就倾向于做那件事。
顺便说一句，地球上最常见的心流状态，是阅读。
哦。
真有意思。
阅读是地球上最常见的心流状态。
常见的心流触发因素有哪些？
如果你想思考心流触发因素，一个简单的办法就是，你看这个清单，它们全都像是心理干预。
所以新奇、复杂、不可预测、风险，都是心流触发因素。
每当我们遇到任何这些情况，就会获得多巴胺，对吧？
在复杂情境中，最著名的心流触发因素是挑战与技能的平衡。
我们说心流来自专注。
当任务的挑战稍微超出我们的技能水平时，我们对手头任务的注意力最集中。
所以你要拉伸，但不要折断。
很多年前，现在算起来是几十年前，米哈里·契克森米哈赖和一位谷歌数学家合作。
他们试图给它一个数字，只是想看看能不能量化它，结果得到了4%。
他们从没说这是科学。
他们说这是一个粗略估算，意思是当挑战比你的技能高4%时，那似乎是最佳点。
我要说的是，它就在你的舒适区之外。
你越是训练自己处在舒适区边缘，稍微推自己一点，就会越容易。
另一方面，如果从情感角度说这个最佳点，你会说它介于无聊之间。
这里没有足够的刺激。
我不在乎。
我根本就没在意。
还有焦虑。
哇。
太多了。
正中间就是那个最佳点，心流科学家称之为“心流通道”。
但如果你是生理学家，你会叫它耶克斯-多德森曲线。
这是生理学里最古老的发现之一：在挑战和技能之间存在着一个最佳点。
但如果你比较害羞、更温和、胆小，或者对正在做的事不太熟练，你就会刚好在舒适区之外。
如果你是个冲劲十足的创业者，问题在于4%太小了，你会直接越过它，去接受比你的技能高出50%、60%的挑战，仅仅因为那能让你兴奋起来。
所以如果你在训练人们进入心流，你要么训练他们再逼自己一点，要么通常对于A型人格的人，你得让他们退一步，告诉他们把任务分解成小块。
那些宏大的总体目标很棒。
动机科学告诉我们，一个设置得当的困难目标能让你的动机提升11%到22%。
所以这很神奇，就只是设定一个好目标而已，但你要把它分解开来，这样你面前的事情就处于那个4%的最佳点。
这真正告诉你的是，你每次只能进步大约4%，对吧？
就像那样，当你一步步往上爬的时候，就是4%的进步。
这是我们测试时学到的。
再说一次，我不知道这有多准确，但我们一次又一次地看到这种情况。
我们发现，如果你只待在那个4%的最佳点里。
我喜欢这样做的原因是——我们能对极限运动运动员做这个实验，我们开始对速降山地车手进行测试，测量山上的每一个地形特征，这样我们就能弄清楚，好，这是你能跳过的。
所以这就是4%。
好。
我们就是这么做的。
我们就是这样测试的。
我们发现，如果你一直处于那个最佳点，你就永远不会遇到平台期。
你会获得越来越多、越来越多、越来越多的心流，而且在一个赛季里取得的进步会大得多。
比起用另一种方式。
我们怎样才能屏蔽干扰，进入心流状态？
我们之前说过，心流跟随专注，对吧？
所有的心流触发因素都会把注意力带到当下。
最明显的心流触发因素是完全专注。
我说的完全专注是什么意思呢？
对我来说，就是写作。
所以我给你举一个写作的例子。
当我要去写作的时候，我第一件要做的事就是排除所有干扰。
所以我的手机会关机，因为你知道，智能手机是按照老虎机设计的，是世界上最让人上瘾、最分散注意力的技术。
所以手机、通知、电子邮件都会被关掉。
20年前我开始做这项工作的时候，我接触的普通高管大概只有3种方式可以被打断。
有手机，你可以打电话、发邮件、发消息，还可以敲门，对吧？
现在和我一起工作的普通高管大约有17到18种不同的信息接收渠道。
我们喜欢Zapier、Messages、Slack和Notion，这太疯狂了。
但你知道有多少人骂我吗？
比如，我的手机永远在Focus模式。
除非你是我的孩子，否则信息是过不来的。
就这样。
只有我的孩子。
所以人们会说，你总是开着Focus。
我觉得我好像打扰到你了。
然后我说，你可以发短信啊。
我只是不会立刻看到你的短信，除非我主动去看。
对，这就是我告诉人们、训练人们的另一件事。
所以要限制沟通渠道。
保留一个渠道用于紧急情况。
比如你的老板或妻子什么的，一个紧急渠道，其他的都删掉，批量处理沟通。
所以早上和一天结束时处理沟通。
下一个问题是，你应该专注多长时间？
这里有一个很好的生物学答案，因为我们确实有答案。
每个人都知道睡觉时会经历睡眠周期，大约90到110分钟，就是快速眼动周期。
你有一个清醒和警觉的周期。
它的长度完全相同。
它大概是90到110分钟那么长。
你的大脑从生物学角度来说，天生就适合在90分钟的时间段里集中注意力。
所以我在教大家进入心流状态和如何集中注意力的时候，总是跟人说，开始做就行了。
就是先把你自己隔离起来。
如果你一次只能集中10分钟，那就从10分钟开始。
如果是15分钟，就从15分钟开始。
没关系。
开始做就行了。
但是当你越来越擅长这个的时候，你会发现你的大脑会自然地提升。
就像——人们会一点一点地训练，然后说，哦，我能集中20分钟了，25分钟了。
然后突然他们就说，天哪，我竟然集中了90分钟。
怎么回事？
对。
然后我就说，其实这就是你的生物学特性，你天生就是这样的。
所以，如果你开始让生物学为你服务，你就会自然地朝那个方向走。
所以，完全专注是心流的第一触发器之一。
你知道，你有一个主要的flow活动。
我常说，你要精心布置一个可以完全专注的空间，然后利用挑战-技能平衡。
来调整任务难度。
我举一个写作的例子。
我每天都写。
我相信你也是。
当我开始写一本书的时候，我喜欢每天写500字左右。
这正好是我那个4%的最佳点。
因为这个点是可以变的，所以你每天还要根据你的精力水平来调整，对吧？
如果我昨晚没睡好，因为飞机晚点，凌晨三点才落地，然后我醒了，正要开始写一本书，我不会要求自己写500字。
那样太难了。
我会写300字。
这差不多就是最佳点了。
所以你可以先布置一个完全专注的空间，然后再根据挑战-技能的最佳点来调整任务。
你会怎么教一个有多动症的人？
那会不一样吗？
有几件事。
我不是ADHD专家，但在我最早的Flow公司，我的第一个Flow公司里，Ned Hallowell就是真正提出ADHD这个词的人。
他是哈佛大学心理学家，刚退休。
他现在是持证婚姻咨询师。
我们俩都认为ADHD是一种进化上的超能力，因为它是超级心流。
ADHD的问题不是我不能专注。
问题是我没法专注在我根本不在乎的破事上。
对。
对吧？
要是我在乎的事，我能完全沉浸进去，几个月你都找不到我。
而且我要说，我认识的那些站在行业顶端的人，商业、体育、艺术领域，几乎没有例外。
基本上我认识的每个人都有ADHD。
我觉得在商业和其他所有领域，这绝对是超能力。
但我要说的第一点是。
当你面对ADHD时，你首先得知道，这其实又是一个心流触发因素。
很多人不知道，自主和注意在大脑里是耦合系统。
所以如果你不是那个开车的人，你就无法最大化专注。你不会像司机那样在乎车往哪儿开。
就是这么简单。
所以对有ADHD的人来说，你需要用的工具就是重新框定。
我以前，再给你举个例子吧，还是拿写作来说，但这个可以应用到任何地方，嗯，工作中。
如果你有个老板，如果老板来找你，你有老板，对吧？
而你又有ADHD，老板说，我需要你做X。
你不喜欢X，X不是你的菜，你还很火大，那你会很难集中注意力。
但如果X是你想做的事，你就会完全投入，三天过去，毫无问题，直接搞定。
所以你得重新框定这个任务。
你得对自己说，天哪，这个任务90%都是垃圾。
我不在乎。
但剩下10%能让我成为一个更好的销售。
这件事我真的很在乎，因为它和我的目标以及我对自己的认知是一致的。
对，所以这才是重要的。
或者像以前，我刚开始做新闻工作的时候，那时我真的很穷，不得不接下每一个找上门的任务，因为我需要钱。
但并不是所有任务都是我喜欢做的。
你懂我的意思吗？
不。
我真的想写五千字关于数据洞穴的文章吗？
我确实能想到更好的事情来消磨时间，但如果你愿意付钱，我会去做吗？
是的，绝对会。
然后我会接下这个任务，心里说，好吧，我不喜欢这个任务里的任何部分，但写这篇文章能让我学到Wired Magazine是怎么组织故事的，这对我很重要。
所以我就会专注于那个我想学的东西，因为它和我的目标一致。
某种程度上，那就是我进入状态的切入点。
所以如果你有ADHD，你要做的第一件事情就是重新定义任务，找到自主权，因为没有自主权你根本没法集中注意力。
而ADHD患者，这确实是个大问题。
你得搞清楚这个任务里有哪部分是和你是谁、你的目标、你的价值观这些让你能坚持下去的东西一致的。
你说这是第一件事。
还有别的吗？
要意识到自己超级容易分心。
这会有两种表现。
一是要注意管理分心，对吧？
要打理好自己的空间，打理好自己的环境，所有这些。
另一个容易分散注意力的点是，当你进入心流状态时，大脑会释放大量的多巴胺和去甲肾上腺素。
这些化学物质在大脑中起到很多作用。
其中一个作用是极大地增强模式识别能力。
所以当我们将两个想法连接起来时，对吧？
那种小小的快感，那就是多巴胺。
比如你玩填字游戏或数独，得到一个答案时，对吧？
那种小小的快感，就是多巴胺，对吧？
它会在模式识别时出现。
我们实际上称之为创意的触发点，心流的创意触发点。
其实就是因为模式识别是创造力的基础。
所以首先你要整理好环境，但也要保护自己不被自己的想法带跑。
因为当你处于心流状态，体内多巴胺更多，模式识别也会更强。
创意想法往往会螺旋上升。
一个想法会引出下一个，再引出下一个。
在心流中，跑题是件很爽的事。
所以对于ADHD来说，分心更容易，但同时又有那种疯狂的专注。
所以你会分心，然后沿着那个兔子洞一路钻进去，人就消失了，手头的任务根本完不成。
所以你需要自律，专注于手头的事，把那些跑题的想法记下来，留到以后再说。
所以在开始之前，你要把环境整理好。
在过程中，你也要管住自己的想法。
并且你始终要在行动中找到自主性。
这就是我会先做的三件事。
已经有3000万人在用了，从理财顾问、房地产经纪人，到85%的《财富》100强企业。
你的前3个视频免费，访问 heygen.com/tkp。
就是 heygen.com/tkp。
心流总是好的吗？
这是个有趣的问题。
值得指出的一点是，心流在道德上是中性的。
它是一个工具。
士兵也会进入心流。
所以取决于你站在战争的哪一边，对吧？
Csikszentmihalyi多年前就指出过，而且他完全正确：大多数所谓的青少年犯罪——涂鸦、破坏公物、打架之类的事情。
其实是一些无聊的青少年，他们天生——你的身体会自然地寻找心流，而他们实际上是通过不良行为来调整挑战与技能的平衡。
他们是在提高生活中的挑战水平，试图进入心流，而不是——这并非关于调皮捣蛋。
实际上，这是一种基于心流的行为。
所以心流只是一个——它是中性的，可以用来做好事也可以做坏事，可以产生好结果也可以产生坏结果，对吧？
取决于情况。
我们能确定的是什么呢？
我们知道它支撑着幸福感、健康、整体生活满意度、意义和目标，并且能延长寿命。
我的意思是，我们可以讨论认知上的好处，但这些其实只是某种幸福感方面的好处。
这些都是有益的。
它能增强共情能力，我一直觉得这是好事。
它还能提升环境意识，也就是我们观察、感知并关心自然世界的能力。
我一直认为那是好事。
每个收听这个播客的人，今天可以改变哪一件具体的事情来提升自己的表现？
所以我们前段时间做了这项工作。
这件事写在我的书《Nowhere Country》里，那本书实际上是对长寿的一次实验。
但我们发现的一件事是——对，我认识Anders Ericsson，在他去世前就认识他。
他是个非常好的人，我真的很喜欢他。
但是心流的研究挑战了他的一万小时定律，对吧？
确实如此。
因为它说你可以进入心流。
而且如果你参考DARPA的研究——国防部研究了学习和心流，他们发现你在心流中学习的速度比正常情况下快230%。
比正常快230%显然意味着，如果原本需要一万小时——我们都知道那是个不切实际的数字，而且那是Malcolm说的，不是Anders。
那是一万次重复。
即便是那样，也取决于你要学习的领域，对吧？
但我们发现的众多事情中，不仅仅是心流。
我们把deliberate practice和deliberate play作为学习工具进行了比较。deliberate practice是Anders Ericsson提出的，即带有渐进改进的重复；deliberate play则是带有即兴发挥的重复。
而且在非常严谨的领域，比如数学和小提琴，也就是Anders研究的那些东西，你实际上会学得更好。
Deliberate practice很好，因为这些学科非常结构化且边界明确。
如果你身处其中某个领域，deliberate practice就是有效的。
对。
有效。
如果你处于有边界的学科之外——这几乎就是除了乐器和其他少数东西以外的几乎所有领域——deliberate play显著优于deliberate practice。
而简单的原因就是，学习是如何运作的？
学习和记忆的简单概括就是，体验过程中出现的神经化学物质越多，这种体验就越有可能从短期存储转为长期存储。
神经化学物质干的就是这个。
它们做了很多不同的事情，但其中之一就是把体验标记为重要，留待以后使用。
这就是为什么心流——心流会带来大量的神经化学物质释放，所以学习效果会飙升。
但很简单，当我们玩耍时，比起重复同样的事情并做渐进式改进，我们会得到多得多的神经化学物质。
所以刻意玩耍会优于刻意练习。
所以如果你问，大多数人能做的提升学习和巅峰表现的一件事是什么，那就是要更有玩心。
动力有哪些来源？
如果你想放大人类的动力，我通常是这样解释的——通常和我聊这个话题的人都会跑来找我，然后问：你是怎么找到人生目标的？
我怎样才能找到一个人生目标？
对吧？
就像，我的——然后我说，嗯，从生物学上讲，你要遵循生物学规律。
生物学的运作方式是，好奇心是根本的动力来源。
它就是一丁点多巴胺。
它是一个很好的动力，但就是一点点多巴胺。
如果你想逐步培养出热爱——热爱是更大的个人动力。
你只需要找到多个好奇心的交集。
所以当人们想找到自己的人生目标时，我会做的一件事是：列出25件你好奇的事，然后找到它们的交集。
这在过去对人们来说是件难事。
比如，他们会很难做到，而且要花很长时间。
好消息是我们都有LLM，它们非常擅长这个。
是的。
你完全可以用LLM来做这件事。
但如果你能找到你三四个好奇心的交汇处，然后从那里开始玩。
那就是热爱。
那是热爱的种子，因为现在你有很多不同的多巴胺涌进来。
当你把这份热爱和一个比你更大的事业联系起来，那就是人生目标。
从动力学的角度看，我们关心人生目标的原因是因为它是更好的药，对吧？
热爱是多巴胺和去甲肾上腺素。
它非常强大，但人生目标是多巴胺、去甲肾上腺素，再加上当他人在场时你会获得的所有亲社会的神经化学物质。
所以你会得到血清素、内啡肽和催产素。
那是更好的药，对吧？
是更多让你感觉良好的药。
而且看起来，动机有两个基本的驱动力来源，一个是：我心中有股不服输的劲儿。
我是在远离某样东西。
另一种是我在朝着某样东西前进。
就是……
这么想挺有意思的。
我写过的一个比较有名的东西，其实是一封newsletter，但我喜欢把那种小写s的spite作为动力。
这就是汤姆·布雷迪，对吧？
带着一股不服气。
在我家墙上，有一个幸运饼干——其实是贴在我们冰箱上的——是我妻子找到的，上面写着：你从证明别人错了中获得极大的满足感。
我做的几乎所有事，都是因为我觉得某人做错了，然后把我惹火了。
所以我就想把它纠正过来。
所以我喜欢把那个当作动力。
什么时候你那种不服气是健康的，什么时候是不健康的？
所以迈克尔·乔丹就是不健康的例子，因为……
最伟大的。
有史以来的篮球运动员。
而我出生在芝加哥。
我从小就是公牛队的球迷。
就是说，看乔丹打球很精彩，但看到那种不服气在他离开篮球之后变成了什么，你看迈克尔·乔丹的采访，会想：哦，这真是个快乐的人吗？
我觉得他现在开始有点接近那个状态了，但一般来说，那种程度的怨恨作为动力，最终会把你活活吞噬。
所以我觉得它真的非常有用，你得知道什么时候该放下它。
这就是为什么我说小写的spite。
我从不做的事情之一，就是读对我作品的批评，把它当成针对个人，在意批评者说什么，或者跟他们争论。
但我认识很多思想家，很多非常聪明的男男女女，当有人说他们错了，他们会针锋相对。
我给你举个例子——这件事最近才发生，而且就是，我们发了一篇非常——我现在在《Frontiers in Neuroscience》上发表了一篇新的科学文章，叫“The Body Doesn't Keep the Score”。
这是对van der Kolk的直接反驳，我觉得他完全错了。
而且我觉得那本书很有问题。
我的一些合著者，因为人们都抓狂了，还有很多播客主播或一些人在试图跟我们争论，所以我不得不打电话。
我当时就说，我们不玩那一套。
到某个时候，如果有合适的人来找我们说，嘿，你们愿意谈谈吗？
是的，我们会谈的。
但我们的职责不是像捍卫领地那样去对付来挑战的人。
我们表明了立场。
我们陈述了观点。
那篇文章写得非常好。
你可以跟我们争论。
你不需要跟我们争论，但我们也不必逐一反驳所有那些观点，那不是分内事。
分内事是做研究，而且，我们的工作是把结论进一步做实，对吧？
比如有人生气了。
那很好啊。
那我们就再去做一项研究，把它证明得更充分。
对。
这就是我们的工作。
我们的工作不是去做所有反驳，你不必那样做。
或者说，我在作家身上就看到过这种情况，挺惊人的，因为我看到很多非常聪明的人。
他们对这个世界做出了了不起的贡献。
我真没法跟你说他们花了多少时间，就像往马桶里冲水一样浪费掉了，就因为他们想跟批评者争论。
我们还没聊到心流和学习之间的关系。
我知道Cal Newport认为心流不是最佳学习状态，因为学习需要很多不适感。
我很好奇，你对此有什么反应？
我最烦的就是有人给自己造一大堆新名词。
心流研究之所以那么难，简直太难了，整个意识改变状态领域都是这样，因为每个人都想造一个新名字，对吧？
Maslow管它叫高峰体验。
Csikszentmihalyi管它叫心流。
然后Phil Jackson，又叫进入状态。
所以我看Cal的时候就想，我在这儿是挑事，其实没必要，但这确实让我非常不爽。
我心里想，深度工作不就是心流的另一个说法吗，兄弟。
抱歉，你只是造了个新词。
当他说，嗯，不，你需要很多挣扎才能进入心流的时候。
那是因为心流有个循环过程。
心流状态的前端部分，就是所谓的挣扎。
这是一个加载阶段。
心流是无意识的，当我们不用太多意识干预就能完成任务的时候。
想要无意识地完成某件事，我们得先有意识地学会它。
对。
对。
所以这就是为什么心流状态的前端是挣扎，对吧？
全都是意识层面的。
全都是在思考。
Cal说得完全对。
这是Colleen Seifert在这里做的原始研究。
她在密歇根大学。
她特别聪明。
但她发现，在挣扎中，你越沮丧，大脑的RAM就越过载，后来解决问题的概率就越大，并且一旦解决方案出现，进入心流的概率也越大。
如果你对这个好奇，听众朋友们可以搜一下我的名字和我们那篇关于直觉神经动力学的大论文，标题是《寻路：直觉的神经动力学解释》。
它发表在《Nature》上。
我们发现，如果你想获得直觉上的突破，比如学习一个科目时，你越沮丧，后来直觉出解决方案的概率就越大。
所以，关于心流和学习我会再聊，但这一点对父母来说，我觉得是教给孩子最重要的事情之一。
而且我认为这是我们所有人需要学习的最重要的事情之一。
所以我一直说，如果你真正理解了巅峰表现，你会发现我们很多情绪并不代表它们表面上的意思。
挫折感就是一个很好的例子，大多数人感到沮丧时，是在学不懂的东西，或者解决不了问题。
他们觉得这是自己做错了什么的信号。
他们觉得这是方向不对、该停下来的信号之类的。
从文献来看，我可以告诉你，这恰恰相反——这是完全正确的信号。
你给它贴个标签。
就好像，感觉还是糟透了。
还是让人沮丧，但你其实正走在完全正确的方向上。
好吧。
这是好事，不是坏事。
只是感觉不太好受。
或者——
所以，沮丧就是反馈。
沮丧是一种反馈。
它只是在告诉你，你的工作记忆超载了。
但不管怎样，沮丧说明你正走在正确的方向上。呃，所以，他说得对吗？
比如说，学习需要经历挣扎吗？
是的。
事实上，你的身体里需要去甲肾上腺素才能学习。
去甲肾上腺素水平低的时候是好奇心，水平高的时候是焦虑，对吧？
而且，你体内如果没有一点点去甲肾上腺素，你就无法学习。
它会完全阻断学习。
所以他没说错，但这背后有一个生物周期。
比那还要更深一层。
而他所谓的“深度工作”。
在我看来，那其实就是心流，你只是把它重新包装了一下，然后让那些想研究这个东西、想更了解它的人更难了。
我想回到一个话题，也许深入聊聊模式识别和预期，以及这两者之间的关系。
大脑从根本上说是一个预测引擎，对吧？
大脑每时每刻、每天在做的事情，就是试图预测接下来会发生什么，对吧？
它想做的事情是降低不确定性。
它想要最小化不确定性，并且想知道究竟需要多少能量，对吧？
因为我们在一个热量很难获得的环境中进化，所以它从来不想浪费能量。
所以它关注的是：接下来会发生什么，以及我需要多少能量来应对这个挑战？
这就是大脑一直在试图做的事情。
所以当你说“预期”的时候，我想到的就是我们所说的预测引擎大脑，它总是在试图降低不确定性。
而且我也觉得，如果你想理解人类行为，你总是得从那里开始。
我们把模式识别作为心流触发器。
这是心流的另一个触发器，而且真的真的非常重要。
我给你举几个非常常见的例子。
所以我总是让我合作的人做的事情之一，就是每天至少读25页，通常是一本书。
我觉得书是最好的，因为你得给模式识别系统储备弹药，对吧？
如果你不给模式识别系统提供新信息，它就没有原材料去建立联系。
所以，想要在生活中获得更多心流体验，一个方法就是开始摄入更多信息。
我喜欢读书，因为书是地球上信息密度最高的东西。
这样你就有最好的机会去充实模式识别系统。
但这是我们谈论模式识别时，我会想到的事情之一。
另一方面，这也是我经常训练的内容。
我们会训练不同的思维方式，比如横向思维，对吧？
还有跳出框架的思考。
你怎么在那些看似不相关的事物之间建立联系？
那是怎么运作的？
而大脑会自动地做到这一点。
我总说——我们之前聊过写作，最常见的写作障碍原因之一就是不知道你的开头和结尾。
如果你知道从哪里开始，你就知道在哪里结束。
大脑是一个内置的——它是一个模式识别系统，对吧？
大脑做模式识别。这基本上就是神经元在最基本层面上做的事情，对吧？
我们所做的一切都建立在模式识别之上。
如果你知道开头和结尾，你就给大脑提供了一个模式识别系统。
大脑会把它们连起来。
我们就是这样构建叙事的。
我们就是这样理解因果关系的。
大脑做所有事情都是这样。
所以写作时，如果人们卡住了，通常是因为他们不知道从哪里开始、要往哪里去，因为最终大脑会自动帮你填补中间部分，它天生就是这么运作的。
你能教人们更好地思考吗？
如果你想更好地思考，你必须从多读书开始。
比如说，你想思考得更好，那就多读书。
首先，这是第一件事。
人们问我怎么走到今天这一步、怎么做到的，我会直白地告诉你：我读的书比那帮混蛋多得多。
我只是很早就意识到自己不是最聪明的人。
我不是在所有事情上都是最厉害的，但我愿意读别人愿意读的三倍、四倍甚至五倍的书。
所以我觉得第一点，如果你想教别人更好地思考，你得教他们怎么多读书。
当我说读书的时候，我指的是真正的书。
最近大部分时间我都在读教科书。
我这么做，是因为我觉得这是终极优势。
我喜欢它们，因为事实上世界上最厉害的人把他们最重要的东西都总结在一起放进了书里。
但其他人根本不读。
我经常从阅读的投资回报率角度来讲这个。
比如说，你读我的博客或者一篇短文，对吧？
大概需要五到八分钟，大约一千个字。
读下来也就五到八分钟。
那这一千个字你实际得到了什么呢？
嗯，如果我写一篇博客文章，其实也就是两次写作。
我会一天写完。
可能打一个电话，做一次采访，比如给朋友打个电话说，嘿，你是专家。
你怎么看？
就是这个想法，你明白吗？
然后第二天我会打磨一下。
所以你花五分钟，得到的是大概六个小时和一次电话的成果。
也就是两个大脑花了六小时，你五分钟就拿到了。
这个投资回报率不错。
但如果你读一本书，比如《超人的崛起》，我的书平均大概七万到七万两千字。
大部分人读下来需要大概六到七个小时。
这还只是正常阅读速度，对吧？
好，可以。
你投入了六到七个小时。
你的投资回报是什么？
嗯，写《超人的崛起》这本书，我花了十五年的研究。
有成千上万次的对话，所以实际上你给了我六或七个小时，但你得到了我十五年的人生，以及上百人在那些想法上的打磨。
这个投资回报率太棒了。
有两个相关的想法，我想听听你的回应。
一个是我有个概念叫学习循环。
就是你先经历一个事情，然后把这个经历压缩，也就是反思它。
所以呢。
你。
有一种经历，反思它，形成一种压缩，然后根据这个压缩去行动。
当我们和别人交流时，常常传递的是这些压缩后的内容。
对。
我觉得在很多情况下，这其实是一种知识幻觉。
就像我回家，翻出一本食谱，照着做菜，但要是出了什么问题，我完全不知道哪里出错了，为什么出错。
但那位有经验的厨师，他经历过、反思过，然后给了我这份食谱——也就是压缩后的成果——他立刻就明白问题出在哪。
盐放多了，烤箱温度不对，搅拌不够充分。
他们瞬间就能知道所有这些细节。
而我们消费的很多东西，其实都是压缩品，是别人的压缩品。
所以在播客这块，我想做长格式的原因之一就是为了摆脱——
摆脱压缩。
至少是尽可能摆脱压缩，深入到经历本身。
展示思考过程，展示反思，然后听众可以自己提炼出压缩后的收获，这样内容会更有用。
我很好奇，第一，你怎么看这些；第二，我怎样改进播客形式，让大家能真正带走有用的信息。
首先，我觉得这有点像“媒介即信息”那种说法。
所以我认为这种形式能带来更好的故事，更人性化的一面。
我喜欢的一点是，它有好多优势，因为很多内容即便在书里也会被压缩，原因很多。
所以我觉得播客确实挺有用，在传授知识方面，某些类型的内容效果特别好，但我还是觉得阅读有它独特的地方。
当然。
你知道，就是更好些。
我也总跟别人说，你不能老跟别人读一样的书，对吧？
如果你和别人读同样的书，你也会产生同样的想法。
所以每当全世界都在热议某本书时，我通常会有点怀疑，但我很好奇这本书的作者读了什么才写出这本书的。
这对我来说真的很有意思。
我喜欢从源头往回追溯。
从信息的角度来看，如何让播客更好——
信息密度。
密度这个角度挺有意思的。
对我来说，这也关乎你是否愿意总是去追问那个额外的问题。
因为我在麦克风的两边都待过，对吧？
我一开始是当记者的。
会有一种冲动，想要赶快把问题问完、把采访做完，把那一部分工作完成。
但总是还有下一个问题，对吧？
总有那个追问。
所以那种克制就是说——哦，我不打算把清单上的问题都过完了。
我会花时间去问下一个问题，然后继续追问、再追问——就像你一直在做的那样。
所以就像——
但这就是为什么你是最适合聊这个话题的人，还有你的journal。
就是，你是怎么从别人那里挖出最好的信息的？
所以这就是——你是怎么采访专家的？
对。
没错。
这些是我的规则。
呃，第一，我不会就这么直接去——不管是别人采访我，还是我去采访别人，我都会把所有东西研究透。
就是，所有东西。
我会知道你老家在哪。
我记得有一次我得去见——我想不起来那家伏特加公司叫什么了。
是某家大伏特加公司的人，我去采访他。
然后我发现，我不只查到了他的家乡，我还查到了他家乡的守护圣徒是谁，而且那里还有一座雕像，圣埃德温娜。
她是滑冰的守护圣徒。
这事儿到现在还烙在我脑子里。
我甚至都说不出来那是哪个镇。
我想是在芬兰。
所以我会在采访之前，把他们所有的工作成果都了解一遍，也对他们本人了解很多。
我问的第一个问题永远会展示出我对他们的个人了解。
比如，你是在某某地方长大的，你十岁的时候发生了某件事。
就是那种让你知道——我了解你过往的东西。
这就是第一个问题。
第二个问题，我总会展示领域知识。不只是关于你个人的那种，我会展示对你工作的了解，但我会放在领域背景里。
所以 David Eagleman，科普作家，对吧？
所以 David，当你，呃，写《Incognito》的时候，你介绍了关于联觉的内容，那确实很有意思，但它跟 Helmholtz 当年说过的什么什么是有冲突的。
我会做那种事。
所以前两个问题，我想先确立一下：第一，我认识你——我了解你，也了解你的工作，我能说你的语言。
所以请畅所欲言。
我也会——我也总是第一个说“嘿，打住”的人。
你得把我当成四岁小孩来给我解释，对吧？
我在这事上没有面子包袱。
废话。
对。
没人——我喜欢当房间里最笨的那个人，对吧？
就是喜欢当房间里最笨的人，然后能说“嘿，这是怎么运作的？”
这就有点像把你的受访者勾进心流状态，对吧？
你想要的是人际心流。
你在这里想达成的就是人际心流，就是我们完全沉浸在对话里，以至于我的防线都卸下来了，而且我愿意——这差不多就是每个人都想要的。
每个人都在追求这个东西。
当你采访专家时，突然你心想：天哪，你了解我的经历，而且你说我的语言。
你是我们自己人。
我可以跟你聊，对吧？
这真的很重要。
我想稍微换个话题。
Josh Waitzkin 说他专门寻找自己的思维错误。
那是不是就是那个元技能？
为什么他学习这么高效？
我特喜欢 Josh。
我觉得他在这个事情上是个天才。
我不知道这算不算一个回答。
我得先摸索一会儿。但我会告诉你，Josh 最初是通过下棋学会如何学习的，后来成了武术家，尤其是太极拳——那是一种比较慢、更偏冥想的东西。在国际象棋里，你思维一有错误，就会输掉。
而在太极推手里，他会直接被甩出圈外，对吧？
因为他当时练的是竞技性的，也就是武术版的太极。
然后你会被推出圈外。
在那个版本里，这样就算输了。
所以他的思维错误非常明显。
就像，那些思维错误带来的后果就摆在眼前。
我觉得——差不多是这个意思。
甚至像我作为记者学习思考，对吧？
如果我搞错了，我就会被解雇或者再也不会被聘用。
你明白我的意思吗？
所以我认为要培养元技能，一方面，后果确实有点帮助你思考思考本身。
我也认为我是一个长期冥想者。
乔希也是一个长期冥想者。
当你开始区分情绪和感受，对吧？
因为情绪先出现，它们是自动的，感受紧随其后，它们感觉像是自动的，但你知道，如果你能进入情绪和感受之间的间隙，你就会开始意识到，哦，等等，那个感受只是一种框架。
它并不完全可靠。
它是不一样的。
这里有两种东西在起作用。
而且一旦那种感受出现，它就会把我锁定在一种含义里。
所以当你开始做那种练习，开始注意到像，那里是有区别的。
我认为所有这些对于通往元认知都是非常有帮助的。
我想把这个联系回乔希一下。
所以好像有几点我想说，就是我如何理解你说的，也许你可以回应一下。
听起来乔希使用的很多条件和我们需要直觉的条件是一样的。
快速反馈，大量迭代，以及相对不变的环境。
你知道，你被限制在所发生的事情中。
然后我听到，但你没有说，或者可能是从我过去对乔希的了解推断出来的，他能够接受不舒服，这意味着他不介意看起来像个傻瓜，不介意当新手，他没有必须维护的形象之类的东西，而且他接受犯错。
然后从那些错误中获得反馈。
这很有趣。
我没有——我没想到这一点。
这显然是真的。
我觉得任何擅长学习的人都不喜欢——我有个——我不喜欢在公众面前表现得很差，所以我非常努力。
比如，就算滑雪的时候，我也会尽量远离缆车。
我会，你知道，我想在树林里没人看见的地方练习。
我觉得Josh有点像，当他从太极和武术，那时候是格雷西柔术，转向冲浪和桨板的时候，他现在就在做这个，他离开了纽约去了哥斯达黎加，对吧？
在那儿他谁也不认识。
他得到了——部分原因是能接触到海浪，我理解这点。
但我认为部分原因也是，让我远离所有认识的人，这样我就可以表现得很烂，也没关系。
所以我对人们如何学习有一个理论。
就这个想法，我认为世界上最优秀的人往往在我所谓的黑暗时刻学习。
没人看着他们。
没有老板。
无论你是什么领域。
这就是你打磨技艺的方式。
你玩，你下班后待到晚上10点，你摆弄一个Excel表格，或者你冲浪，或者做别的什么，没人看着你。
在那些时刻，你可以失败，因为没有后果。
没有老板指挥你，你在玩，你在学习。
这跟你刚才说的滑雪有点像，你想在没人看见的后面做这些。
我对此有稍微不同的想法，但本质一样。
我经常谈论非时间的重要性。
我每天大约凌晨3点半到4点起床开始写作。
其中一个原因是没人打扰我。
没人拥有凌晨4点到7点，这是非时间。
它不属于任何人。
这是我以前的一个老习惯——我曾经住在西海岸，我是很多东海岸刊物的西海岸记者，我们都年轻有干劲。
所以，我的朋友们——我的编辑们大概早上8点出现。
他们很早上班。
而西海岸是凌晨5点，他们就会开始打电话给我。
所以我知道我必须在电话响之前完成工作，比如我的书，因为我太穷了。
就像，他们一打电话过来，你需要什么？
有多紧急？
我这就跳。
对吧？
就是说，你需要什么？
我立马去干。
所以我当时立刻就答应了，我早就知道会这样。
所以我就得，嗯，开始越起越早。
然后我慢慢意识到你做的正是这个——现在我挺喜欢的，因为有时候工作上，我猜你也一样，有些日子我得花一两个小时打磨一个句子。
要是你让我在正常工作时间，早上九点花两小时弄一个句子，而我还要管公司，那你真是疯了。
我根本做不到。
而且那肯定不有趣，对吧？
实际上，当你写作卡住时，你需要的正是这个。
你得开始玩语言，才能，嗯，找到那个突破点。
你得从奇怪的角度切入，做各种尝试。
而只有在那样的非工作时间或你的黑暗——
黑暗时段。
黑暗时段。
嗯，对，我基本就这么想的。
我们有一个共同点：都得过莱姆病。
跟我说说你的经历。
可以说，这是我进入心流科学后半段的起因。
我经历了疯狂的一年，那是我当记者的最后一年，接了好多超酷的任务。
我去了非洲，在马达加斯加的一条河边住了几个月。
我参与了第一次国家地理撒哈拉沙板探险队。
然后我做了有史以来第一次狭缝峡谷的生物调查。
全都是这种硬核的事。
后来我去长岛参加一个朋友的婚礼，因为跟陌生人在一起我有点害羞，就去植物园散了散步。
我——那是他的朋友，我一个都不认识。
结果我在长岛的婚礼上被蜱虫咬了。
嗯，但我——我在床上躺了三年。
我是加州最早的一批病例之一，所以他们根本不知道我得了什么，没人能治好我。
我当时在吃药，药直接伤到我的胃黏膜了。
我一直在吃doxycycline，直到胃黏膜开始出血。
他们就跟我说，不知道我还能不能好。
他们不管我了。
基本就是说，我们也没办法了。
然后。
这挺有意思的，因为doxycycline本身就是治疗用药。
我知道它是药，但他们让我吃了太久——现在一般也就开一个月或两个月。
他们让我吃了一年半。
这简直太疯了。
所以这个药给我带来了很多坏影响。
我经常讲的一个故事是，我大概只有10%的时间能正常活动。
我不知道你当时病得多重，但我连——
我当时病得很重。
是啊。
我的大脑停摆了。
我的短期记忆全没了。
长期记忆，所有的记忆都没了。
而且我连穿过一个房间都走不动。
在那之后，我打算自杀。
我准备好了安眠药。
还买了酒。
我计划好了。
当时就是——不是会不会，而是什么时候。
当时我在洛杉矶，我一个朋友出现在我家门口，非叫我去冲浪。
我当时就笑了。
我说，Andrea，我连一个房间都走不过去。
我可不是——
这也太离谱了。
我不可能去冲浪的。
她就是不肯离开我的公寓，一直不走，一直不走，就是不走。
大概三个小时之后——你知道得了莱姆病之后人有多烦躁吧？
你完全没有精力储备。
嗯，她真的就是——我跟她说什么都没用，她就是不走。
三个小时后，我就想，我放弃了。
那今天就去冲浪吧。
最坏能发生什么呢？
反正我也活不下去了，对吧？
于是她带我去了太平洋边。
他们给了我一块超大的板子，你知道吧？
冲浪嘛，板子越大，越容易冲。
当时是夏天，天气温和舒服，人们得架着我的胳膊，把我带到浪区。
我趴到板上不到三十秒，一个浪就来了。
我觉得我真的是用尽了全身所有的力气，一下子站了起来。
我本来完全没打算冲，我们去海边的时候我就想，我就在太阳底下坐一个小时，然后我们就回家。
我不会去冲浪的。
那太疯狂了，根本不可能。
然后我一下子进入了一个我根本不知道存在的维度。
我——时间变得极其缓慢——我之前也经历过心流状态，但不是那种完全的宏观心流状态。
我开始有了灵魂出窍的体验，还发生了很多其他特别疯狂的事情，那感觉，太神奇了。
因为最棒的是，我脑子很清醒，我能冲浪，疼痛也消失了，我当时，真的太棒了。
那天我又抓了四个浪，然后我就彻底不行了。
他们开车送我回家，把我放到床上，我整整十四天没动过。
别人得给我送吃的，因为我连厨房都走不到。
我整个人都垮掉了。
到第十五天，我才能重新走路。
我有个邻居是职业冲浪手，前职业冲浪手，我根本不认识他。
我就直接去敲了他的门，说，嘿，你能开车带我去海边吗？
然后我又去冲浪了。
大概六个月的时间里，我从差不多百分之十的功能恢复到了百分之八十。
我当时唯一做的事就是去冲浪，然后被折腾得半死回来。
慢慢地，我变得越来越健康，而且在海浪中经历了一些狂野的意识改变状态。
如你所知，莱姆病只有在大脑受感染时才会致命。
我是个彻头彻尾的科学人。
我是理性的唯物主义者。
我在海浪中经历了一些基本的、近乎精神性的体验。
我就想，好吧，我可能感觉好一点了，但这肯定是个错觉。
病根在大脑里，我明显是在慢慢死去。
所以我踏上了一段漫长的征途，想弄清楚我到底经历了什么。
我之前在职业生涯中看到过心流在运动员身上发挥作用，让他们从零变成超级英雄，但当时我并不清楚那就是心流。
我们不太明白到底发生了什么。
很难分清哪些是心流，哪些又是所谓的灵性体验。
相关的文献非常混乱。
当时的科学还没发展到那一步。
神经生物学的研究也还没做出来。
所以弄清这件事真的很难。
但我很快发现，这些状态是有名字的。
从神经免疫学的角度来看，赫伯特·本森，他是哈佛的心脏病专家，以放松反应闻名，实际上他绘制了心流循环最初的神经化学图谱。
心流是一个四阶段的循环。
它不是像开关一样一触即发的体验。
他绘制了这个图谱，并研究了治愈过程。
他在《突破原则》这本书里说过，他认为心流是大多数自愈案例的原因。
顺便说，我觉得这个说法有点言过其实，但用在自身免疫病上倒不一定。
原因是这样的。
当我们进入心流状态时，体内会释放大量的一氧化氮，对吧？
它是一种气态信号分子。
你去健身房，大概二十分钟后肺部打开，脑子就清净了。
就是这种一氧化氮在起作用，它会把你体内的压力激素推出去。
在心流中，当你进入心流状态时，会释放大量的一氧化氮。
所以压力激素会被从体内清除，取而代之的是能提升表现、让人感觉良好的神经化学物质。
自身免疫性疾病长期最大的问题是，你不再知道平衡点在哪里了。
你的身体找不到基线，因为它一直在波动。
所以很大程度上是因为你的神经系统不知道什么是正常状态。
所以通过进入心流状态，把压力激素排出体外，就能把神经系统重置到基线。
这样系统就能，大脑这个预测引擎就能重新开始做出更准确的预测。
它让你重新获得掌控感。
它在心理上、情绪上和身体上都有很多好处。
而且心流状态的神经化学物质，你会得到多巴胺、去甲肾上腺素、血清素和anandamide。
这些东西都能增强免疫系统。
它们不仅仅是重置神经系统和让人感觉良好。
它们是免疫系统的增强剂。
这就是为什么心流往往有很好的疗愈效果，尤其是对自身免疫性疾病。
而且这一点现在已经得到了更充分的证实。
回到90年代，你知道，身心连接这个概念还备受质疑，对吧？
在90年代，Ellen Langer还没在哈佛做她的研究，那些让这个领域变得顺畅的研究都还没发生。
你花了多久才感觉恢复正常？
我
病了三年。
冲浪让我恢复了大约80%的功能，这个过程大概花了一年时间。
然后又花了六年我才基本恢复正常。
我瘦了大概三四十磅。
开始的时候我170磅，得莱姆病结束后我129磅。
我现在体重还是上不了160磅。
就像，就像，我回不去了，回不去了。
我还矮了大概一英寸。
我彻底完了。
我变矮了。
哦，哇。
而且我还变轻了。
我以为我得了一场严重的莱姆病，但那需要——
你发生什么事了？
有天早上我醒来，刚开始喝咖啡，左半边脸就完全麻痹了。
然后这就是开始。
我完全不知道怎么回事。
所以我给我妈打电话说，你能过来看孩子吗？
我得去医院。
我到了医生诊所，他们就说，天哪，我们觉得你是心脏病发作了。
然后他们把我带进去，见到了医生。
她说，对，我觉得你是心脏病发作了。
我就说，嗯，理性来讲，这不太说得通，对吧？
身体健康，没有家族病史，排除这些，那还能是什么？
然后她说，你需要马上去急诊室。
我到了急诊室，他们说，对，你不是心脏病发作。
然后，六小时后，因为这是在加拿大，我才见到医生。
他们给我做了各种检查。
我说，哦，我在等的时候和一些神经科医生聊过。
他说，哦，你在当谷歌医生对吧？
我说，他们说，在我这个年龄的健康男性，要检查这四个项目。
那大概能覆盖80%的可能病因。
他说，给你开点泼尼松，回家吧。
如果你的家庭医生觉得需要，她可以安排检查。
在接下来的两周里，我逐渐失去了几乎所有的身体功能。
比如有段时间我根本无法站立。
如果静止站立超过三秒，我的膝盖后面就像被人捅了一刀。
我会躺在地上哭。
然后在那之后，我——我得了牙关紧闭症。
我张不开嘴。
哇。
所以我的整个身体就像在关机一样。
但幸运的是一个朋友救了我。
就像，我告诉她这个情况，她就说，这感觉像Lyme。
她给我开了个处方，doxycycline。
然后三天之内，我就，就像，开始感觉到好转了。
她还给了我申请单去做Lyme检测。
我就去检测了。
结果我检测出来是阳性。
我的家庭医生在我拿到检测结果后第二天给我打电话，因为在安大略省要7天才能拿到Lyme检测结果，这本身就很疯狂，考虑到它对你的身体造成的伤害、破坏性有多大，以及它有多普遍。
然后她打电话给我，她说，我终于同意给你开申请单了，你知道，因为你一直在争辩。
我。
如果你打开《West of Jesus》，这是我写的一本书，里面讲了我们刚才说的那个故事，我其实并没有写太多关于Lyme的内容。
它只是书开头的引子，然后稍微提了一点。
但是，有一个段落我列出了在他们愿意给我检测Lyme之前，他们认为我得的所有的病。
有意思。
真的就一个段落。
这么简单的一个检测。
首先是这个病，然后是医疗机构，以及应对长期疾病和医疗机构是什么感觉。
你必须为自己争取，这，怎么说呢，在很多方面都让我大开眼界，但幸运的是，我们现在都完全康复了，很健康。
所以我们通常在采访结尾都会问类似的问题或主题，但我有两个问题要问你。
你什么时候最开心？
滑雪的时候或者写作的时候。
对你来说，成功是什么？
一直以来都是一样的。
对吧？
就是，我可以，就像，靠把词语排成一条直线来谋生。
这太疯狂了——就像，我不敢相信有人会为此付我钱。
现在我可以，就像，把词语排成一条直线，而且常常基于我和朋友们做的科学实验。
我——你在开玩笑吗？
就像，你疯了吗？
所有这些破事我本来都会免费干。
事实上，我免费干了好长时间，对吧？
所以我是这么想的。
我还会——我直接跟你说吧，我跟那些极限运动运动员相处得这么好，其中一个原因就是我有极强的竞争心。
我并不把它太当真，但如果你来问我，我会直接告诉你，我想成为宇宙历史上最伟大的作家。
我知道那不是一个具体的头衔，但我还是想要那个头衔，对吧？
我就是这么争强好胜。
心流最酷的地方，对吧？
而，而，而表现呢，它是涌现出来的。
你其实不知道自己的潜力有多大，因为你只有在心流中才能发现。
然后你进入心流状态，把自己的技能逼到极限。
然后，你知道，你又进入另一个心流，一次次地逼自己。
所以当我思考成功是什么的时候，它总是——我不知道——它不是一个终点，而是一种生活方式。
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